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便秘の妊婦さんにおすすめの効果的なストレッチ!

妊娠中の悩みには色々あると思いますが、その中の1つに
便秘があげられると思います。
便秘に効果が期待できるストレッチについて
ご紹介していきます!

 

 

妊娠中は、ホルモンの影響や子宮が腸を圧迫することなどが原因で便秘になりやすいです。
ストレッチであれば、妊婦さんでも便秘解消に効果的です。便秘解消のためのストレッチでは、
呼吸を意識して行います。全身をつかって、お腹の赤ちゃんにも酸素が届くように呼吸をします。
筋肉を緩めることは副交感神経にも作用するため、リラックスすることができます。

 

リラックスできれば、血流が良くなるため、内臓の動きがスムーズになります。

 

寝た状態で行う方法では、まず仰向けになります。膝は立て、足は肩幅程度に開きます。
息を吐きながらゆっくりと左右へ交互に倒していきます。両足を同じ方向へとたおします。
この時お腹周りが伸びて刺激されているか確かめながら行います。
立って行う方法では、肩幅よりも少し広めに足を開きます。フラフープを回す要領で、
腰で大きく円を描くように動かします。時計回りと反時計回りをどちらも数回ずつ回します。
座って行う方法では、あぐらをかいて座ります。その状態から上半身をゆっくりと回転させながら
後ろへと振り向きます。左右ともに数回ずつ、ゆっくりと行います。背中を伸ばしたまま行うことがポイントです。
どの方法では、大きく深呼吸を行いながらストレッチを行います。体

 

調や身体に合わせて無理をしない程度に行うことが大事です。普段ストレッチをしない人でも、
お風呂あがりなどの身体が温まり柔らかくなった状態であれば、簡単に行うことができます。

 

葉酸サプリは、妊活の頃から飲んでいると思いますが、
便秘に効果のある成分が入っているモノもあります。

 

便秘を考慮に入れて選択するというのもありですね!
ベジママは妊娠初期にもおすすめの葉酸サプリです!